Hej fighters!
Jag har precis kört klart passet på Nordic Wellness Almedal tillsammans med Jonas Mann och jag är helt ärligt totalt död.. Alltså verkligen så slut i kroppen att jag inte ens orkar ha bra hållning på vägen hem! ;) så det ska vara!
Det var faktiskt ovanligt mycket folk idag på gymmet med tanke på att det är fredag, då blir man lite glad i hjärtat ;) duktiga alla är som tar sig dit och kämpar på!
Asså ärligt, blir full i skratt nu när jag sitter här och bloggar... Sitter och pustar högt typ för att jag mår illa ;) hahahaha
Vi började passet med att köra mängder av knäböj... Började på lättare vikt (50 kg) och ökade sedan stegvis per set upp till 80 kg. Sedan gick vi neråt igen stegvis till 60 kg igen! Förstår ni hur trött jag var efteråt eller? Och det var bara första övningsmomentet...
Jag ville döda Jonas några gånger under dagens pass om man säger så;) hahaha!
Efter körde vi två olika superset efter varandra, Första supersetet hade fokus på framsida och andra supersetet hade fokus på baksida!
Framsida: sittande lårpress (15 reps) och sedan direkt utfallssteg ca 30 steg med 10-kg hantlar
* detta gjorde vi 3 set
Skakade så mycket i benen att jag inte ens kunde gå, och låren var helt stumma och svullna verkligen!! Galet!
Baksida: liggande bakre lårcurl med ens benet och sedan direkt vidare till liggande bakre kickbacks med samma ben -vi tog ett ben i taget och varvade i tre set per ben för att verkligen mörda musklerna
Mådde så illa att jag trodde jag skulle kräkas där och då på gymmet! Att ligga på mage i maskinerna är INGEN HIT när man kör så hårt haha
Slutligen avslutade vi passet med stela marklyft i fyra set, med brett grepp och ståendes på en upphöjnad för att verkligen kunna fälla djupt men ändå behålla ryggen:) fick galen kontakt!
Jag vägrade cardio efter passet.. Mådde för illa och var alldeles för trött ;) det är mat PÅ EN GÅNG som gäller för mig nu! Men först, protelux Creamy chocolate och 2 osaltade riskakor rakt in i musklerna :)
Träna - äta - bygga - utvecklas!