Hej fighters!
Idag blev det ett riktigt tidigt träningspass på exhale för mig -redan klockan 12! Detta beror på att vi ska ut och fira Jonas ikväll på restaurang och jag och några tjejer ska ses innan :D
Idag var det knäböj, zumomark och zumo-squats som stod på schemat ;) och jag visste redan sedan tidigare att det skulle bli en väldans massa set med lägre reps och att knäböjen skulle ta upp emot en timme bara det ;)
Såhär förbereder jag mig inför passet:
Remmar, bälte, knäskydd, NOCCO och aminosyror + skorna av :p blir mycket stabilare med bara strumpor - eller om man har det: lyftarskor!
Idag såg upplägget i böjen ut såhär:
* 8 reps uppvärmning med stång
* 8 reps med 50 kg
* 6 reps med 70 kg
* 5 reps på 80 kg (tack Goa Josefin Lindell för pass!)
* HELA 7 reps på 90 kg! Tack igen Josefine för pass
Och sedan körde jag faktist ytterligare 3 set på 90 kg (!!) fast bara med 4 reps i taget där vi istället fokuserade på djupet ;) Jonas sa till när jag kunde få gå upp igen! = kvalité!
Detta tog ungefär en timme hehe ;) men det var ju totalt många set och jag måste vila och ladda om i mellan alla!
Sedan efter böjen så körde jag marklyft! Om man kör zumo blir det en ben och rumpövning istället för rygg ;) sjukt bra kontakt alltså!
Upplägget:
* började värma upp med 5 reps på 60 kg
* sedan 8 reps på 80 kg
* 6 reps på 90 kg
* 5 reps på 90 kg
* och slutligen HELA 3 reps på 100 kg!!!!
Lägger upp video sedan :D men finns just nu på instagram!
Slutligen blev det även 4 set zumosquats i smithen med totalt 60 kg - och då körde jag mellan 15-20 reps! Sjukt jobbigt och benen bara skakade efter alla dagens övningar :p
Jag var även lite lätt yr och hade ett ringande i öronen ;) = klar för idag!