Kommer ni ihåg att jag sa att "nu kör vi morgoncardio" i förra inlägget?... Det blev faktiskt så att jag fick en såkallad overload av motivation att morgoncardio inte riktigt räckte till :p
Varför bara fettförbränna när man kan träna!
Ja, det slog mig att jag skall åka till Grekland i eftermiddag och att jag med andra ord inte har någon tid att förlora :p så vips byttes siktet denna morgon mot styrketräning och zumomark ;)
Jag laddade upp med en NOCCO päron eftersom dels är så god men också har koffein (behöver det på morgonen!) och sedan blandade jag även en shake med mina GRYMT GODA aminosyror "BCAA hardcore ananas" tillsammans med 3 skopor citrulline malate
-och nu med facit i handen kan jag verkligen slå fast att citrulline malate på tom mage ger sjukaste effekten på pumpet! Kroppen exploderade typ haha, så härligt!
Eftersom jag skall resa bort valde jag att köra igenom hela kroppen denna morgon! Jag körde korta vilopauser, mycket restpaus (15 sek) och även superset -vilket självklart resulterar i ett galet pump!! :D
Jag började passet med zumomark på 80 kg, körde 6 reps x 6 set (36 lyft) och fick otroligt bra kontakt i rumpan :D otroligt svettigt var det dock eftersom det är så varmt ute!!
Sedan fortsatte jag med 8 reps x 4 set per ben -enbens marklyft med kettlebell i ena handen (32 kg) och denna övningen kan jag verkligen rekommendera för isolering av rumpmuskeln! Man står alltså på ett ben med det andra benet utsträckt bakåt, och med motsatt hand från det benet du står på håller du kettlebellen. Sedan reser du dig till stående läge som i ett lyft fast med det bakre benet fortfarande utsträckt så länge som du orkar och sedan sätter ner foten bakom dig precis då du står rakt! På så vis jobbar bara den ena rumpmuskeln på det ben som du står på -sjukt svidande övning!
Sedan fortsatte jag med 20 reps x 3 set goblet squats med samma kettlebell i båda händerna (zumosquats)
Sedan ansåg jag att rumpan var färdigtränad... fick helt galet go kontakt i den idag!:D
Så jag övergick i stället till 6 set latsdrag i maskin med 15-20 sek vila mellan seten... GALET BRA PUMP TILLSLUT...hjälpes;)
Sedan fortsatte jag med stående militärpressar med stång.. Gick ej tyngre än 25 kg för är fortfarande lite skrämd efter min ryggskada nivet.. Men istället blev det fler reps :D körde 2 set här.
Sedan blev det dags för ett superset! Woho :p (kan bara flika in att jag började bli rätt gött mör nu i musklerna.. Tänk att jag bara fyller på med pump över hela kroppen typ)
Jag supersetade armarna! Biceps vs triceps utan vila x 5 set(!) körde vanliga hederliga triceps pulldown med rep i cablecrossen varvat med biceps curls med stång på andra sidan av cablecrossen!
Slutligen avslutade jag mitt helkroppspass med lite mage också! Jag körde 5 set abs crunches med rep i cablecrossen varannan crunch rak och varannan sned! Körde restpaus på 15 sek mellan seten här ;) Dock var det rätt svårt att hålla repet för mina armar höll på att explodera av pumpet från supersetet innan och även underarmarna från marklyften så ja... Det kändes :p men skönt svid blev det även i magen!
När jag sedan skulle släpa mig hemåt var jag sjukt trött, lite yr (inget blod kvar i huvudet utan allt i musklerna lol) och väldigt kissenödig eftersom jag druckit typ 3 shakes med vatten under passet i värmen! Men med facit i handen måste jag ändå medge att det känns oerhört skönt att ha tränat och att vara på gymmet innan tio på morgonen :o nytt rekord för mig haha.. I alla fall vid styrketräning ;)
Nu har jag resten av dagen till att städa hemma, hämta ut ett paket från Gymgrossisten och sedan packa det sista innan avresa!
SÅ NICE! Girlpower :D