Oh jeeez.... Ikväll var det MYCKET FOLK på Almedal kan jag säga,. Vi kom dit 17.30... Aldrig mer eller?;) haha! Äsch det gick bra ändå för jag och bästis var flexibla så vi fick ihop ett grymt bra pass ändå trots att vi inte fick tag på hantlar på ett bra tag... Men kan man variera sig så går det ändå ;D
Vi fick ändra om lite i vårt schema men det var bara spännande;)
Först började vi med sittande axelpressar i maskin där vi körde 5 set var (!) galet tungt där ett tag men vi pushar varandra och hjälper till på de sista repsen (denna övning gör jag typ aldrig annars)
Sedan gick vi över till axellyft åt sidan också i maskin -det blev 4 set per arm + negativa repetitioner där vi körde högreps (sved galet mycket!)
Efter sidolyften i maskin så fortsatte vi faktiskt med utsida axel fast med hantlar som vi lyckades få tag i! ;D det blev flyers med 8-kg hantlar + dropset med 6-kg hantlar och detta gjorde vi x 4
Sedan blev det baksida axellyft med hantlar x 4 set som vi samtidigt supersetade med framsida axel (lyft med 8-kg hantel rakt framåt)
-sedan kände vi oss klara med axlarna!
Och då gick vi över till mage istället! Och då hakade underbara Stina på oss också :D
Så först körde vi 4 set per sida x 15 reps sneda lyft för obliken med 5-kg viktplatta
Och slutligen en tre-split för magen:
Liggandes Sneda crunches med 5-kg viktplatta
Raka situps
Raka benlyft
-och detta körde vi x 4.... ;) kändes ordentligt och jag förväntar mig definitivt träningsvärk efteråt i morgon :p men som sagt tidigare... Det älskar jag!
I övrigt så gick verkligen passet i 110 och vi var väldigt effektiva och körde minimal vila! Jag svettades över det vanliga av någon anledning :o men det betyder väl att jag var duktig då ;)
Avslutningsvis (oavsett hur trötta vi var) så blev det även 10 minuter på steppen denna kväll ;) det ni!
Riktiga krigare ikväll!
Och nu blir det till att krypa upp i soffan framför idol och paradise hotel med en skål casein och hallon! Jag träffade även Hermansson idag på gymmet och han hälsar att vi inte bör titta på denna veckans avsnitt :p vilket antagligen gör så att vi alla blir 1000 gånger mer taggade va?;)