Hej fighters!
Idag lade jag och Karro om fokuset på vårt benpass: vi fokuserade mer på att forma kroppen inför bikinifitness-scenen än styrkan :) det var både utmanande, jobbigt och roligt!
-är man van vid färre reps med tyngre vikter så blir det verkligen en kontrast med lättare vikter, reps på minst 20 och superset + dropset (!)
Det gav både mycket kontakt, pump och lär resultera i träningsvärk eftersom jag verkligen inte är van vid sånhär träning ;)
Vi körde följande övningar:
* 4 set stela marklyft med stång -mellan 20-25 reps och jag körde med 50 kg + dropset på sista setet och fortsatte med 15 reps på 40 kg
Sedan efter måååånga reps och extrem kontakt i både hamstring och rumpan fortsatte vi med ett galet jobbigt (men effektivt) superset:
Rekommenderas!
*4 x superset:
25 reps zumo-mark med 20 kg kettlebell i händerna
25 reps gobletsquats med 24 kg kettlebell i händerna
-efter 4 sånna här set brann det i musklerna och jag var hur slut som helst :p
Sedan fortsatte vi samma anda:
* 4 set x25 reps per ben kickbacks (Karro körde med 6-kg vikt och jag utan) gaaalet bra kontakt!
* 4 set stående kickbacks i maskin x 20 reps med 15-kg extravikt
Både jag och Karro har betterbodies tight idag!
-denna maskinen tar grymt bra i rumpmuskeln! Väldigt isolerande :) hoppas på grym träningsvärk i morgon!
Slutligen körde vi 4 set zumobenpress med högreps (ca 30 reps) där fokus gäller att pressa med hälarna för att verkligen få kontakt i rumpan!
Avslutningsvis körde vi även 10 svettiga minuter på trappmaskinen ;) daaaaat buuuuurn.... Mina ben och rumpa är totalt slut verkligen -helt mosade! Men det känns också bra och jag är jättenöjd :D
Ibland måste man utmana sig med övningar man aldrig annars gör!