Jag har just nu som mål att successivt (läs långsamt och hållbart) minska i vikt till en vikt på ca 60 kg! På den vikten är jag både stark, kurvig och tight samtidigt vilket är goal enligt MIG ;) Eftersträvansvärt åtminstone! Att må bra samtidigt som man ser bra ut :D
Så för att minska i vikt började jag med det självklara: nämligen att skära ner på rena onyttigheter som snacks, godis och egentligen bars och såser också. Produkter med hög kalorihalt per gram helt enkelt ;) mitt mål är ju att få i mig mindre kalorier än vad jag gör av med -som i princip är definitionen av att minska i vikt :P men samtidigt vill jag känna mig mätt och fylld med energi så att jag kan prestera på gymmet också!
Skillnaden från en tävlingsdiet är att det inte finns någon egentlig press och stress över mitt lilla projekt, syftet är egentligen att det SKA ta tid - för att det också ska vara hållbart :) en quickfix är ingenting jag eftersträvar. Jag vill ju lyckas hålla den nya vikten mer eller mindre fram till tävlingsdieten börjar i maj nästa år. (kontra en tävlingsdiet där målvikten enbart hålls en väldigt kort tid för att sedan öka igen)
Som ni vet har jag lagt om mitt schema lite igen för att vara offseason. Jag kör nu frivillig morgoncardio (med extra betoning på frivillig - är jag för trött undviker jag det) eftersom jag upplever att jag får högre förbränning under hela dagen när jag gör så :) dessutom vaknar jag till på ett skönt sätt och känner mig lite hurtig (haha i ärlighetens namn) och det sätter även prägel på min prestation i skolan :) "Har jag börjat med att vara duktig vill jag ju fortsätta vara duktig resten av dagen"
Sedan har jag steppat upp intensiteten på mina styrkepass också -vilket BARA gynnar mig på flera plan. Jag får ut mycket mer av min träning nu och känner verkligen hur min utvecklingspotential höjs :) målet är ju att förbättra min fysik tills nästa tävlingssäsong och Junior-SM 2016.
Slutligen har jag även lagt till mellan 10-20 minuter cardio på steppmaskinen efter passet för att eftersvettas lite ;) vet man hur man dieter inför tävling vet man också vilka trådar man ska dra i för att minska i fettprocent :P man lär ju känna sin kropp helt enkelt och vad som passar för en själv!
När det kommer till maten (som rubriken ändå antydde att detta inlägg skulle handla om haha) så fokuserar jag helt enkelt på att äta kalorisnåla livsmedel som ändå fyller ut min mage, gör mig mätt och är näringsrika och nyttiga. Hälsosamma val helt enkelt utan närmare eftertanke. Tack vare min höga aktivitetsnivå kan jag äta ganska mycket mat och ändå ligga på minus :) Jag väger inte min mat och räknar inte på den heller... sånt pill sparar jag till dieten haha, det är bara jobbigt ändå :p men för dem som har lite svårt med ögonmått kan det definitiv vara lärorikt att väga maten någon dag bara för att skaffa sig ett hum om hur mycket protein, fett och kolhydrater man faktiskt äter på en dag :)
Såhär ser min mat ut idag: Det är ganska mycket protein idag (ugnsbakad BBQkyckling + bönor) och sedan är det även ugnsbakade potatisklyftor och fräsch sallad som består av isbergssallad, tomat, gurka och röd paprika :) mums!
Genom att hålla fokus och faktiskt följa de riktlinjer man satt upp kan man nå sina mål :)