Precis som utlovat under gårdagen kommer här ett inlägg anseende det intensiva benpass som jag genomförde sent i går kväll. Såhär morgonen efter är jag oerhört nöjd över beslutet. Även lite stolt att jag lyckades motivera mig inifrån och ut efter en lång och intressant arbetsdag. Sån jäkla Girlpower!
Hehe Iphone selfie med svettigt hår :p
När jag kom till det måttligt tomma gymmet var givetvis squat racket ändå upptaget (haha) livet. Jag hade egentligen tänkt knäböja eftersom jag laddat upp ordentligt men fick tänka om. Energin skulle oavsett gå till ben och rumpa och jag är inte sen på att vara flexibel ;)
Istället började jag i smithen och det visade sig bli huuur bra som helst. TACK att squat racket var upptaget hehe. Jag körde zumosuats i smithen och jobbade mig upp från 40 kg till 60 kg (25 kg per sida + stång som väger 10 kg). Damn(!) That burn. Upplägget var 10 reps x 3 set på varje vikt vilket resulterade i många repetitioner. Som tidigare nämt upplever jag att min rörlighet, teknik och vinklar verkligen förbättrats nu efter att jag börjar löpträna vilket också ligger till grund för bättre kontakt i rumpan.
Efter svettiga reps böj utan speciellt lång vila övergick jag direkt till utfallssteg, fortsatt användande av smithen faktiskt. Just att kunna hålla i en stång som går i rak och stabil bana underlättar även det för strikt teknik upplever jag. Denna gång hade jag 15 kg på vardera sida och stång på 10 kg. Körde 10 reps per ben x 3 set totalt. Så sjukt bra kontakt(!) speciellt efter att ha kört knäböj innan.
Därefter körde jag 4 set liggande leg curls för baksida lår varpå varje set dessutom adderades med ett dropset, lägre vikt och då ett ben i taget. Egentligen kan man säga att det är 8 set ;) kör ca 8-10 reps.
Avslutningsvis körde jag 4 set + medföljande dropset hip abduktur för utsida rumpa. Ca 15-20 reps som intervall här :)
GISSA OM DETTA PASS VAR BRA?! Tog ca en timme, kanske 70 min för att vara exakt och efteråt sprang jag hem igen! Girlpower som sagt.