Precis som utlovat kommer jag ge en uppdatering vecka för vecka hur jag ligger till, mår osv under dietens gång! :) Naturligtvis kan ni också följa min diet men jag vill bara poängtera att detta är upplagt och skräddarsytt för MIG och för mina behov, så det finns egentligen ingen anledning att kopiera precis rätt av, utan kör på det som passar dig själv bäst! :)
Sedan har jag som mål att tävla, vilket i sinom tid kommer att visa sig mer om mer på min form. Planen är ju att komma relativt lågt i kroppsfett vilket man egentligen inte skall associera med hälsa... hälsosammast är att ligga på en stabil och bra vikt, äta bra mat och träna för att må bra! Bara något jag vill att ni skall ha i åtanke :D
Hur som helst;
Nu har i alla fall en vecka passerat och det är dags för lite uppdate! :D
Precis som jag skrev i morse så känner jag mig lite trött till och från, vilket egentligen inte är så värst konstigt eftersom kroppen varken är van vid det lägre intaget av kalorier, och ännu mindre van vid all cardio :p Men positivt är att jag inte alls går runt hungrig och lider! Det är ett bra upplägg jag fått av min coach som gör att jag äter relativt ofta och med välbalanserade portioner vilket stillar hungern :) Jag har tre mål med kolhydrater + laddning med riskakor före och efter träningen vilket är fantastiskt enligt min mening! jag som person BEHÖVER kolhydrater för att fungera typ ;) många klarar sig utmärkt med low-carb flera gånger i veckan men det ser jag personligen inte fram emot.. men low-days och high-days kommer det också så småningom...
Upplägg:
Kör cardio på morgonen 5 av 7 dagar vilket ger utrymme för ökning närmare tävling :) och planen är att jag nu skall hålla mig till 30 minuter på morgonen och 20 minuter efter styrkepasset = totalt 50 min cardio om dagen :) Inga enorma mängder men ändå mer än vad jag kört på hela offseason så kroppen känner av det kan jag lova! Men det är ändå skönt att komma igång att röra lite på sig igen.. känns fräscht :) Styrkepass kör jag fem gånger i veckan och vilar ca två gånger (tekniskt sett har jag rullande schema med vila var fjärde dag)
Viktmässigt då?
Jag startade dieten den 3 november med en vikt på stadiga 71 kg till mina 167 cm och nu landade jag på en vikt på 68 kg vilket innebär hela 3 kg mindre :D viktigt att komma ihåg är att det alltid går fort i början och att det mestadels är vatten som släppt nu när kosten blivit bättre samt striktare och att cardion ökat. Det är inte 3 kg fett på 7 dagar tyvärr :P
Vitsen är dock den att INTE TAPPA FÖR FORT! Det är inte svält vi är ute efter och ingen överdriven katabolism av vävnader som vi vill behålla ;) musklerna tänker jag på främst haha! Det är just därför jag valt att köra en längre diet till scenen (20 veckor) eftersom det då finns tid att komma i form utan att varken stressa kroppen eller psyket. Jag skall vara ärlig; det finns en hel del att tappa innan jag kliver ut med tävlingsform så det är absolut lika bra att börja i tid! Jag känner mig ytterst nöjd med upplägget!
Det gäller bara att få rutin på det hela så kommer det att rulla på av sig själv sedan. Än så länge är dieten inte svår alls, det gäller bara att följa kostschemat, äta rätt mat vid rätt tidpunkter och genomföra de träningspass som skall göras! Samtidigt som man skall komma ihåg att ha kul på vägen :D Det kommer bli lite mer knepigt när vissa dagar skall vara lägre på kolhydrater och kcal och andra högra.. men nu är nu och nu är det bra :D
Ser fram emot kommande förändringar på min kropp och fortsätter kämpa varje dag för resultaten! Hoppas ni tycker det är roligt och spännande att följa förvandlingen från offseason till tävling! -det tycker jag minst lika mycket i alla fall haha! Är väldigt taggad på att se vad som kommer hända med tidens gång!
Bild från i våras för BMR Sports Nutrition när jag fortfarande var med i det teamet! Längtar efter att se min fysik i "samma form" igen.. hoppas definitivt på mer massa ;) denna offseason och byggperiod har vart guld värd för mig!