Hej fighters!
Idag så körde jag och Karro en specialare på rumpa och baksida lår -med superset! Lite som "plyo" fast med mer vikter..!!
Det var otroligt intensivt och jobbigt och spyan låg i halsen alltså.. Aldrig vart såhär slutkörd och trött (men nöjd!) i hela mitt liv! ;)
Vi började passet med 4 set superset knäböj med en 16-kg kettlebell i båda händerna, ståendes på två stepbrädor och personen som körde genomförde 20 repitioner
Samtidigt gjorde den andra utfallssteg med 10-kg hantlar i vardera händerna tills den på stepbrädorna var klar --> byte x 4
Sedan nästa superset:
Den ens personen stod på stepbrädorna med 24-kg kettlebell i båda händerna och gjorde 20 st stela, djupa marklyft
Samtidigt gjorde den andra personen utfallssteg upp på stepbrädan med 10-kg hantlar i händerna
--> detta gjorde vi i 3 vändor
Sedan fick det bli 3 set breda zumosquats i smithen med 40 kg totalt (jag körde 12 reps per set och starka Karro körde 20 reps!)
Sedan gjorde vi tre set liggande en-bens bakre lårcurl i maskin (döden!!) x 10 reps per set -här var jag sååååå nära på att kräkas för det skall uppmärksammas att vi inte hade någon vila i passet
-det var ju pulshöjande!
Och slutligen blev det 3 set + dropset sittande benpress utåt i sidled i maskin för att aktivera utsidan av rumpan! Svider otroligt mycket med Karro motiverar mig och pushar mig!
Och nu slutligen sitter vi och bränner av 20 svettiga minuter på cykeln innan det ÄNTLIGEN blir hem och crasha i soffan!;) det förtjänar vi!!
GIRLPOWER BIKINI FITNESS
VI KÄMPADE STENHÅRT IDAG
WIN