Hej fighters!
Jag ligger just nu helt totalt slutkörd i soffan och mår lite illa ;) vet ni varför? Jo söndagsrutinen = benpass! Haha ;) så det ska vara när man kämpat riktigt hårt så.. jag är mer än nöjd -och benen + rumpan med för den delen :D
(bilden är ej från idag)
Jag har ju som ni vet ingen fungerande mobil för tillfället, men tänkte låna min systers laddare när hon kommer hem.. saknar den :/ och därför kunde jag inte fota mina benövningar som några läsare ville, men får helt enkelt göra det någon annan gång! :) Och ärligt, tack vare att mobilen var urladdad blev det inga pauser mellan seten på benpasset så jag och mamma körde tills vi stupade rent ut sagt! haha -underbart (och jobbigt!) Men så det var jätteeffektivt idag :)
Vi körde följande (mitt perspektiv):
* 10 rep x 5 set fria squats med 55kg, 60 kg, 65 kg, 60 kg, 55 kg (körde varierande vikter)
* 10 rep x 4 set täta squats i smithmaskinen med 40 kg
* 10 rep x 3 set per ben utfallsteg i smithmaskinen (pulsande benövning -för rumpan!!)
* 10 rep x 3 set liggande bakre lårcurl i maskin
* 10 rep x 3 set sittande främre lårpress i maskin
* 10 rep x 3 set stela marklyft med 50 kg
* 10 rep x 3 set per ben stående bakre benspark i cablecrossen
Efteråt var jag så trött att jag ville kräkas.. men drack mitt protein och försökte lugna ner mig på vägen hem -och nu mår jag prima igen och väntar på maten! :) Pasta med fläskfile + kantarellsås :) lyx idag --> söndag är min påfyllningsdag nu när jag annars ligger 500 kcal i underskott! (dock inte godis, läsk, alkohol, skräpmat osv, men kolhydrater och lite mera mat än vanligt!)
Typ kvarg + funlight och att toppa med en liten frukt är riktgit bra mellanmål! Lätt, gott och nyttigt :D
Resultaten av clean eating är ju det bästa med hela resan :) får försöka påminna sig själv det när man är sur, grinig och hungrig! :)