Hej fighters!
Först och främst: endorfin-ruset efter ett riktigt bra benpass är helt oslagbart! YEEEY "vi-kan-ta-över-världen-känsla" just nu ;)
Efter en låååång dag med studerande var hjärnan trött men ändå fanns en viss glöd kvar i mig... Jag ville ändå kämpa lite till idag! Det sista jag sa till Jonas innan jag lämnade lägenheten stämmer så jäkla bra med hur jag motiverar mig själv just nu:
Baby -I'm gonna be somebody!
Sen gick jag ;) kungligt :p
Och det var fire i ben och rumpa idag alltså! Jag tränade tillsammans med bästa Karoline och trots att gymmet var fullt (läs: överfullt) med folk så lyckades vi styra ihop ett väldigt effektivt och jobbigt pass med nästan enbart fokus rumpa!
Mina ben är ganska dominerande i min fysik tillsammans med ryggen.. Och som ni vet är det snarare rumpa, axlar och mage som bör framhävas i min sport... To bad :p därför "gör det inget" att lägga ett pass med bara fokus på rumpan, det kan till och med vara bra för mig ;) -även om jag personligen gillar de tyngre benpassen med vadövningar mer :p
Vi började passet i hacksquaten med 5 set där vi fullkomligt körde slut på oss (!) Guuud så jobbigt men riktigt bra övning för att isolerande aktivera glutes ;) vi avslutade med ett dropset!
Sedan fortsatte vi i benpressen där vi körde 4 set liggande enbens-press med 75 kg extra + vikten för själva släden (!) otroligt bra övning också för rumpan om man sätter ena foten ganska nära mitten på plattan och vinklar tårna lätt snett utåt!
Efter dessa två monster-övningar som verkligen suger musten ur ben och rumpa så fortsatte vi med 5 set i smithmaskinen! Där valde vi att lägga på 2 15-kg viktplattor och körde högreps zumosquats! Också en galet bra övning för att träffa rumpmusklerna och tipset är att verkligen spänna till rumpan i övre läget och vara noga med att trycka ifrån med hälarna i bottenläget!
Efter smithmaskinen väntade vårt älskade superset! Alltså den finns nog ingen bättre kombination!
Vi kör helt enkelt zumo-gobletsquats med en kettlebell (idag 20 kg) och 20 repitioner och varvar detta med zumo-stela fällningar framåt också med kettlebell (20 kg)
Det träffar helt perfekt i rumpmuskeln och även i övergången till hamstrings :D jag hoppas på förbättrade definitioner vid nästa tävling ;)
Avslutningsvis körde vi även 2 set utåtpressar i maskin för utsida rumpa, och detta gjorde vi med hela 3 dropset per set! Aj aj aj... Personligen har jag stor hatkärlek för denna maskin men det är bra för min sidomuskel som ändå skall framhävas på scenen!
SJUKT nöjd och glad efter dagens träning! Nu blir det myskväll all night :)
Rotfrukter, potatis och kyckling står på menyn... Smaskigt!
Ps glöm inte min Rabattkod: JULIA20 för 20% rabatt på följande 3 sortiment hos Gymgrossisten:
* StarNutrition
* StarNutrition HERS
* Chained nutrition