Hej fighters!
Precis som jag lovade tidigare idag så var det ett benpass som stod på schemat ;) och ni känner mig, jag håller vad jag lovar.... :D
Passet körde jag tillsammans med min duktiga mamma idag, helt ärligt, när jag "blir stor" vill jag bli som henne, bra form, bra vikt, snygg fysik samt stark! Så all cred till henne idag <3
Passet vi körde idag var effektivt och tuungt.... jag blev sjukt svettig och trött sen kan jag lova, och benen darrade efteråt haha! precis som jag önskar det - kriga på gymmet! Det var faktiskt så att under de sista repetitionerna på utfallsstegen var det riktigt svårt att hålla balansen för jag var så trött, men jag var himla nöjd över detta faktum såklart ;)
Rumpan är allt påväg tillbaka nu när jag äter så bra igen! Underskatta inte maten tjejer -det är tack vare den ni kan bygga upp den snygga kroppen som ni vill ha på sommaren sen :D Våga lägga på er lite under vintern så att ni faktiskt kan bygga muskler!!
Vi körde följande:
* 10 x 4 set täta squats i smithen med 47 kg! (20 kg + 20 kg + 7-kg-stång)
* 10 x 5 set fria squats med 60 kg (20 kg + 20 kg + 20-kg-stång)
* 10 x 4 set främre lårpress (maskin)
* 10 x 4 set bakre lårpress (maskin)
* 10 x 4 set sittande vadpressen med 30 kg
* 20 steg x 3 vändor utfallssteg med totalt 20 kg (10-kg-hantlar i händerna)
Efteråt drack jag såklart mitt goda protein protelux päron-vanilj från BMR sports nutrition! Ni vet väl förresten att ni kan få 10% rabatt på BMR:s webb-shop om ni använder min kod: JULIA7916-8121BMR
- och nu innan jul kan det ju vara kul att köpa ett presentkort till någon man bryr sig om (sin pojkvän/flickvän kanske?) eller beställa hem produkter och få det i ett sånt här fint paket! :D
http://www.bmrstore.se
Jag och Ako, båda vill såklart ha BMR:s julklapp ;)