OCH DÄR välkomnar vi nya veckan med öppna armar!
Det snöar ute och är slask.. men vad gör det egentligen när man har ett jobb? Så länge bussen går som den ska och patienterna är glada såär jag också det. Finns liksom annat att lägga energin på ;)
Jag lever kanske fortfarande på de positiva efterdyningar som gårdagens träning bidrog med. Tänker att träningens effekt på blodsockerkontrollen dygnet efteråt har lite samma påverkan på humöret i stort. Mår liksom bra 24 timmar efteråt. Känner mig väldigt mycket som mig själv när rutinen på träningen fungerar. Någon som känner samma?
I och med att vi fick överraskande besök senarelade vi träningen igår, söndag. Vi befann oss inte på ironworks förens vid 18-tiden men det gjorde inte så mycket. Jonas tänkte ändå satsa mest på cardio och jag ville träna effektivt. När klockan kryper närmare kvällskvisten tenderar gymmet att tömmas på folk - och en effektivitet möjliggörs.
Så sagt och gjort: vi drog till gymmet för lite fys innan kvällen hemma och planering inför nya arbetsvecka.
Jag startade mitt pass med att löpa up hill för att få igång både ben och rumpa. Sprang 20 minuter i hastighet 8,5 km/h med musikal spelandes i öronen haha! Mycket glädje i hela kroppen och ett litet hjärta som pickade för livet. SÅ HÄRLIGT.
Efter 20 minuter klev jag av löpbandet och lämnade Jonas bakom mig - nya tag med fokus ryggträning!
Körde ett snabbt pass med hög intensitet för att maxa tiden och samtidigt inte låta Jonas vänta allt för länge ;) Resultatet blev givetvis gött tryck i hela övre ryggen. Körde ej nedre delen av ryggen då träningsvärken i ländryggen var ett faktum... marklyft ni vet.
Körde följande:
* 10:or 5 set sittande latsdrag med narrow grip med stegande vikt upp till maxvikt
* 6-8 reps x 5 set latsdrag med brett grepp stegande upp till maxvikt
* 10 reps per arm x 5 set enarmsrodd i maskinen på bild 1
* 10:or x 5 set sittande rodd med brett grepp
* avslutade med lats pulldown med rep i cablecrossen, 12 reps x 3 set!
Ett grymt bra pass med andra ord! Känner mig jäkligt all-around-tränad nu om jag får säga det själv!
