VILKEN MORGON!
Skulle ranka min egen söndag som 10/10 redan och klockan är bara kvart i två. Den började bra med sovmorgon till klockan nio, vilket jag behövde. Kroppen har träningsvärk lite varstans och då upplever jag att ordentligt med sömn är bästa botemedlet. Tillslut fick Lowa nog och tröttnade på allt sovande, jamade och klev runt på mig, hon fick upp mig ;) Jag och bebis Lowa övergick sedan till ordentligt morgonchill framför nyhetsmorgon. Tycker mycket om att slötitta på just TV4 och alla goa programledare, den trevliga stämningen de sprider, nyhetsmorgon for the win.
Jag myste där i soffan tills min älskade lillasyster ringde från Uppsala. Hjärtat slog volter gånger tusen av att få höra hennes röst igen. Det var länge sedan sist. Storasyster har allt försökt få tag på henne men hon har mycket nu i skolan med tentaplugg inför terminsavslutet. Vi pratade i telefon i ca en timme medan jag sminkade mig och förberedde för gym, Lisa lagade och åt frukost och förberedde sig hon också... vi båda gillar produktivitet och fungerar med god simultanförmåga ;) Tur det.
Med mycket positiva känslor (och rivande längtan i hjärtat efter min älskade lillasyster) tog jag min gymväska och promenerade vidare till gymmet. Lätta, glada steg. Solen sken på mig när jag gick. Jag hade bra upp-tempo-musik i lurarna och det kändes bara förbannat härligt att vara levande! Jag visste även med mig att det var armar och mage på schemat idag vilket både kändes kul och utmanande... inte varje dag jag kör mage direkt.. typ ett halvår sedan i alla fall :p
Jag startade mitt pass med en gammal goding, en övning jag förut brukade köra med största regelbundenhet och tycker mycket om; nämligen hängande abs-crunches! Jag sätter helt enkelt fast mina händer med hjälp av dragremmar och kör både raka crunches med benen sträckta, benen böjda, sidolyft och rotationer från sida till sida. Ni hör själva: övningen går att variera på otroligt många olika sätt!
Uppskattningsvis spenderade jag ca 1 halvtimme på hängande magövningar. Övergick sedan till fortsatta crunches med rep i cablecrossen. Även denna övning är en favorit hos mig, lite av en go-to övning. Körde 6 set + dropset till lägre vikter. Varvar 12-15 reps och ca 8-10 reps på droppad vikt för att riktigt koppla in magmusklerna ordentligt. Jag upptäcker att vid för tung vikt tenderar jag att aktivera hjälpande muskulatur och mister den direkta kontakten med de raka magmusklerna.. vilket inte är planen haha.. så längre vikter kan underlätta!
Getting beach ready - putting those baby abs to work!
Därefter övergick jag till armar: körde triceps pulldown med rep x 5 set, följt av triceps scull crushers x 5 set. Upplever ordentligt kramade go känsla och kontakt i triceps nuförtiden faktiskt, otroligt roligt! Jag får extra mycket Girlpower-känsla i kroppen då ;) Följde direkt upp med dubbel bicepscurl fortfarande tränande i cablecrossen. Använde mig då utav en lättare stång till curlsen och ”lagom” tung vikt i magasinet. Precis som i magträningen kan jag nästan tappa den absoluta kontakten i biceps om jag kör för tung, kopplar in rygg då. Körde 5 set raka bicepscurl och 4 set hammercurls med rep, snittar 10-12 reps även här och fick en gryyymt bra kontakt i musklerna!
Morgonen och passet idag var verkligen långt över förväntan. Kändes magiskt att kliva in på det relativt tomma gymmet och bara köra järnet. Lyssnades på glad och peppig musik, lätt dansandes mellan seten och med mycket kärlek i hjärtat till min familj.
Happy to be alive - och ikväll ska det grillas! Vilken söndag!